📚【#ボディメイクごはんLilies塾】Vol.2 | ジムは東京都、文京区のFit Lilies | ブログ

📚【#ボディメイクごはんLilies塾】Vol.2

✨「PFCはどれくらい摂ればいいの？」✨

前回は「P＝たんぱく質」「F＝脂質」「C＝炭水化物」という栄養の3大バランスについて解説しました。
今回は“じゃあどのくらい摂ればいいの？”というお話です😊

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✅ 一般的な目安（厚労省の推奨バランス）
・P（たんぱく質）：15〜25％
・F（脂質）：20〜30％
・C（炭水化物）：50〜60％

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✅ ボディメイクやダイエットをしたい人は？
特に「P＝たんぱく質」を意識するのが大切！💪
👉 目安は 体重1kgあたり1.5〜2g
（例：50kgの方 → 75〜100g／日）

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💄 美容の観点からのメリット
・髪、爪、肌の材料になるので「ツヤ・ハリ感」が出やすい✨
・筋肉量が増えることで血流が良くなり、くすみや冷え対策にも◎
・食欲が安定しやすく、無駄な間食が減る＝体型キープしやすい

⚠️ 摂りすぎ・不足のデメリット
・摂りすぎ → 消化に負担がかかる、肌荒れや腸内環境の乱れの原因に
・不足 → 肌がカサつく、髪や爪が弱くなる、代謝ダウンで太りやすくなる

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📌 まとめ
美容にもボディメイクにも直結するのが「たんぱく質」🌸
まずは「比率」と「自分に必要なたんぱく質量」を知ることからスタートしましょう！

次回は「実際の食事でどうやって痩せたらいいのか？」を解説予定です🍱

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💡“筋トレ女子”も“美活ママ”も、食事のバランス次第で体も肌も変わります✨
保存していつでも見返してくださいね📌

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