🔥【#ボディメイクごはんLilies塾】第4回 | ジムは東京都、文京区のFit Lilies | ブログ

🔥【#ボディメイクごはんLilies塾】第4回
テーマ：どれくらい食べれば痩せるの？

「結局どのくらい食べればいいの？」という質問、多いです。
脂肪を1kg落とすには【約7200kcal】のマイナスが必要。
1日あたり約500kcal減を続ければ、1ヶ月でおよそ2kgペース📉

でも、やりすぎ注意⚠️
極端な食事制限は筋肉も減ってリバウンドの原因に。
ボディメイクは“短距離走”じゃなく“長距離走”です🏃‍♀️

✅ カロリー設定の目安
・まずは【消費カロリー−300〜500kcal】を目標に
・週−0.5〜1.0kgペースが理想
・代謝維持のためにタンパク質はしっかり摂る

次回は「PFCバランスの黄金比」について詳しく解説予定💡
保存して見返してね📌

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